EZ LESZ A BIBLIÁD, AVAGY EDZÉSNAPLÓT MINDENKINEK – #MYFITNESSJOURNEY

Legalábbis Miniricsi (az edzőm) ezt hajtogatta az első, majd a második brainstormingunk során, és végül rá kellett jöjjek, hogy anno nekem is volt egy ilyesfajta bibliám, de egészen máshogy vezettem. Hogy miről beszélek? Az edzésnaplóról, amit én inkább fitness diary-nek hívnék, bár lényegében ugyanarról beszélünk: egy füzetecske, amiben vezeted a kajádat, edzésedet, érzéseidet.

Nagyon jó kis brainstormingolós délelőttön vagyok túl, összeültünk az edzőmmel, @miniricsi14 -vel, hogy megbeszéljük az edzéstervemet, és majdani távedzést, továbbá gyűjtöttem némi infót a nehezen életmódváltásba kezdőknek, amiről hamarosan írok a blogon. Köszönet az isteni #smoothie -ert a @tizen1cafe -nak 😍

@fittlatte által közzétett fénykép, 2016. Nov 29., 04:16 PST

Még sok-sok évvel ezelőtt, amikor beleugrottam a webnaplók világába és elkezdtem egy fogyinaplót írni, éreztem, hogy bizony egy jó tervhez rendszerezés kell. Határidőnaplóim szinte mindig voltak, 18 évesen már úgy éreztem, hogy rettentőn elfoglalt vagyok – persze ez így is volt – így mindenképpen szükségnek láttam egy határidőnapló beszerzését. Ebbe nem csak a különböző elintézendő dolgok listája került fel, hanem kellő motivációkutatás, majd döntések sorozata után az étkezéseim és edzéseim is ide lettek felvezetve. Persze itt még nem álltam meg, mert mindezt utána felvittem a webnaplómba minden egyes áldott nap!

A következőképpen nézett ki: először a kajálások időre lebontva és mivel a kcal-számolásnak hittem (wait for it, mindjárt kifejtem), ezért a sorok végére odakerült egy szám, a végén összegeztem. Hogy miért kalória-számlálás és miért is használom ezt megint? Akinek vannak nagyobb lelkibazdmeges kajálásai, amikor kontrollálatlanul eszik zabál (binge, or wtf), akkor tudja, hogy amíg nincs leírva egy-egy sunyi kaja, addig az nem is létezik. Milyen egyszerű nem? Amiről nem tudunk, az nem létezik, ebben az esetben amit nem írunk le, az nem létezik. Na már ha fogyni szeretnénk (én pedig kurvára), akkor sikeresen be kell találni egy szintet, amit megpróbálunk nem túllépni, de legkevésbé sem alul teljesíteni. Szóval beszélhetünk egy sávról. Mondjuk nálam ez olyan 1700-2200, mert mondjuk edzés után egy baromfi udvarral kezdeném, de nem írhatok bele 30.000 kcal-t a naplómba, mert kilógna :) Nálam a határt pont ez nyújtja, hogy látom, hogy van egy sáv, amíg ehetek, amiben mozoghatok. Az ember hajlamos "alul számolni" a kajái kcal-értékét, az edzését meg felülértékelni (ha sacc per kábéra kell megmondani, hogy mennyit égettünk el). Így nekem marad ez, persze tisztában vagyok, hogy 300 kcal csoki nem ugyanaz, mint 300 kcal saláta, de ebbe nem akarok belemenni, remélem eléggé intelligensek tűnök ahhoz, hogy ne rakjak hulladékkaját a számba önszántamból a natural plasztikázásom közben.

Ezek után felsoroltam, hogy mit ittam aznap és kommenteltem, hogy de béna vagy, igyá’ többet, mert kiszáradsz és hasonló motiváló cunciságokat.

Végül maradt az edzés, mit-hol-hogyan és az az igazság, hogy ez a rendszer nekem bevált, ugye annyira, hogy sikerült 25 kg-ot lefogyni (jupppi). Ezért én meg is tudom mondani, hogy mondjuk 2014. január 20-án így nézett ki a kis írásom (azt hozzátenném, hogy aznap éjszakára mentem dolgozni, ezért az éjszakai zabálás):

Az akkori nagy belelendülésemből bármelyik időpontnál el tudnám mondani, hogy mit kajáltam, mit sportoltam, és ebből ugye ki lehet olvasni, hogy mi volt jó, mi volt kevésbé jó, hogyan hatott rám (mert persze  nem csak ennyiket írtam, hogy kaja-pia, mozgás), szóval kész volt a saját kisokosunk, amit mondjuk később is fel tudunk használni – MOST!

Ennek alapján most már 3D-s formában fogom vezetni az edzésnaplót, ahová először ugyanúgy kerültek fel a dolgok, mint ahogyan fent látható, de kaptam egy jobb alkalmazási tippet. Az egyszerűsítés kedvéért ez legyen most a 3F diétanapló vezetés (olyan menő vagyok, hogy már ilyeneket elnevezhetek :D). A 3F mégpedig a Food, Fitness és Feelings szavakból áll össze. A füzetet kétoldalanként használhatjuk, én preferálom, ha egy nap „csíkja” mindig ugyanakkor, így látod, hogy mikor mit ettél,edzettél satöbbi.

A füzet bal oldalára kerülnek a kaják és az innivalók (persze az se baj, ha mobilapp-pal vezeted, de nekem személy szerint le kell írnom mindent), a jobb oldal pedig mindig az edzéseké és az érzéseké lesz. A képen látható, hogy bal oldalon mit ettem/ittam az előző két napon, valamint jobb oldalt az edzések, ahol levéstem, hogy mondjuk Iron Cross során guggolni 15 kg-val guggoltam stb. Az érzések meg azért jók, mert rohadtul befolyásolhatják az edzésteljesítményedet, de akár a kajálásodat is. Ugye senkinek nem kell bemutatnom a „ha boldog, ha szomorú” zabáló űrlényeket? Értsd meg magad, hogy segíthess magadon.

További előny, hogy a füzetet fellapozva mindig láthatod, hogy mennyit fejlődtél. Például az elején nem tudsz kinyomni egy fekvőt, így nőivel kezdesz és mondjuk 2 sikerül. Nem gáz, én is így kezdtem (most már meg van 5 :D). De egy idő után csak jobb és jobb lesz :) Ami persze hatással lehet az érzéseidre, meg a kajálásodra, mert mondjuk effin' boldog vagy, hogy minden összejött aznap. Vagy semmi nem jött össze, de olyan brutál jót tudsz edzeni és kiadni a feszkót. Ezek mind felkerülhetnek ide.

Na mikor kezded el az edzésnaplódat? :)

A személyes Instagramom mellett most már van egy fitness-témájú fiókom is, amit @fittlatte néven találsz meg. Gyere, kövessük egymás küzdelmeit :)