Natalia Kubasi: HETI HÁROM FUTÁS ÉS AVOKÁDÓ

Szerda az új hétfő! – mondotta egy távol-keleti mondás, miután a heti beszámolóm már két napja csúszásnak indult… Ami egyébként nem azt jelenti, hogy elfelejtődött, de közben zajlik az élet, rengeteg minden történt az elmúlt héten, ami elég magasra dobta a boldogságindexemet.

A hét eleje frenetikusan kezdődött a konditeremben és letoltam a szezon első 5k-ját – be kell vallanom, hogy gyors séta és futás kombójával. A hét további edzései leginkább futással teltek, hiszen futottuk a kilómétereket a megyének (#énmegyém ), ami eléggé motiváló volt egyébként :) Így aztán sikerült a szerdai futást is felhozni 5 km-re, a pénteki viszont egy gyengébb melóból hazafutós dolog lett 2.5 km-rel.

A futás egyébként mindig érdekes helyet foglal el a kedvelt sportok között, mert futni csak futás után szeretek, előtte nagyon nem :D Egy edzésre előbb elmegyek, futás előtt meg elég sokat kell győzködnöm magamat. A saját magam elleni taktikám viszont jól működik: ha az adott futási napokon – hétfő, szerda péntek – programom van este és emiatt „lemondanám”, akkor szimplán onnan futok haza. Ezek eddig leginkább melóból hazafutások voltak, a héten már merészebb voltam és körmös, valamint kávézás után is hazakocogtam. Kifejezetten utálok sok emberrel találkozni és utcán futni, hiába tudom, hogy ez tök okés, de biztos vagyok benne, hogy sok mindenkiben előfordult már az érzés, hogy nem akarok fújtatni ötvenezer ismeretlen előtt. A hangos zene szerencsére elnyomja a saját hanghatásaimat, így nem érdekel semmi :D Addigra kikapcsolok teljesen, és ez számít!

A hétre sikerült még egy hot ironnak induló, de inkább köredzésbe belefutni. Nagyon tetszett így is az edzés és kellemesen nem tudtam járni két napig, de már hiányzott ez a fajta terhelés. A beosztásomhoz próbálom igazítani ezeket az edzéseket, a futás jobban odapasszintható a napirendem bármilyen pontja elé/mögé, de fontosnak tartom, hogy erősítő edzéseket is csináljak.

És ha már sport, akkor rá kell térnem az új szerelmemre: a jógára. Egyrészt nagyon jó érezni, hogy haladtam, mert ugyanazt a gyakorlatot végzem az utóbbi másfél hétben. A koreográfia már fejben van, sokkal jobban tudok koncentrálni magamra, mint a videóra, így hatékonyabb is vagyok. Szeretek egyébként megmaradni ismert dolgoknál, de ideje lesz keresni egy picivel hosszabb és komplexebb kezdő jóga videót :) A jógához szinte szorosan kapcsolódik a meditálás is, ami viszont nem megy annyira egyszerűen. Volt a fejemben egy kép, hogy mit kell érteni meditálás alatt, hogyan kell a tudatot edzeni egy és csak is egyetlen egy módon; szinte csak a légzésre koncentrálni és hallani a vérem zubogását. Hellll no. És erre pont jókor jöttem rá, méghozzá egy kis segítséggel: a Titkok nélkül: Meditáció című könyvvel. Egyrészt tudatosította bennem, hogy nem verseny a meditálás, és igenis nehéz 2-5-10 vagy még több percig egyhelyben nyugton és folyamatos koncentrációval ülni. A könyv felvilágosított arról a jó néhány meditáció formáról, amik néhol csak szimplán megmosolygtattak (mint például a csokoládé meditáció), de kétségtelenül pozitívabban állok a meditáláshoz, mióta forgatom a könyvet.

Két napot kihagytam, de nem cseszegetem magamat emiatt, és ez pedig a könyv egyik legnagyobb tanítása: meditáció során bár próbálunk egy dologra koncentrálni, nem korholhatjuk magunkat azért, ha befolynak oda nem illő gondolatok a nagy meditálásunk alatt.

Az életmódváltás másik fontos lépcsőfoka az étkezés és ez lenne leginkábba kulcsa mindennek. És persze ezzel állok a leginkább hadilábon. Amire rájöttem a héten, hogy étkezésügyileg nagyon nagy változást tudtam összehozni a két héttel ezelőtti önmagamhoz képest, viszont a mennyiségben még mindig kicsit a határ felett vagyok. És bár tudom, hogy sokak mumusa a kcal-számlálás, én mindig sok szeretettel veszem elő a számokat :D Amikor csak a megérzéseimre hallgattam a kaják mennyiségénél,és a nap végén kiszámoltam a kalória értékeket, akkor mindig 5-600 kcal-val a megengedett felett voltam, ami azt vonja maga után, hogy pont bekerülök a szinten tartás szintjére.

A szokásos kedvenceim maradtak: saláta, zabkása, tükörtojás avokádóval, étcsoki, kölesgolyók, néha hal, édesburgonya stb. Az év első dinnyéje is meg volt, sajnos van egy kis allergiás reakcióm – valami keresztallergia, és megduzzad a szám, de hát igen, együtt lehet élni vele :D

A heti méréseket egyéb, nőket átlagos havi szinten sújtó „lavinák” miatt elnapoltam, de szerencsére be tudtam planningelni egy centis méredzkedést, amit ezentúl végre fogok tudni vezetni. Szóval kemény 20 deka fogyást tudok elkönyvelni, ami nem sok,de legalább kevés :D A célirány még mindig tart ugyanarra, a finomhangolások miatt pedig nagyobb figyelmet kell szentelnem a kajálásnak (és a mértékeknek, kcal számolásoknak), az edzésekre: mint a heti három futás és plusz erősítés legalább egyszer, de jobb lenne kétszer. Emellett a napi jóga már automatikus a reggelek során, a meditáció pedig 90%-ban megtalálható a reggeljeim során és ezen nem is szeretnék változtatni. Hajrá mindenkinek, aki hasonló cipőben jár :)